スリム（体重）

踏み台昇降運動で最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。
踏み台の素材としては、5〜20cmの少し柔らかいものが良いと思います。
その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものがお薦めです。
捨てれますし、あまりお金かかりませんからね。
おうがすとは、【厚めの雑誌】を４冊重ねて踏んでいます。

有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。
５分でも１０分でも脂肪は燃焼します。ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を２０分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。
長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は１０分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。
また、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしますと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼しますのでその準備をすることはオススメです。具体的な方法は、BMストレッチなどの軽い運動をすることや、ある種類のアミノ酸を摂取することです。

平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的です。
また、基礎代謝をあげる赤筋を有効に鍛えるために比較的ゆっくりの運動がオススメ です。
有酸素運動のする際の理想的な心拍数＝１３８−（年齢÷２）の式で一般的に出るそうです。

運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。
30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。
どうしても汗を流したい人は、38度ぐらいのぬるめのお風呂に入るといいですよ。
お風呂の温度が38℃以上だと脂肪燃焼を妨げますが、38℃以下だと大丈夫らしいです。

踏み台昇降運動とは、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。
有酸素運動に加え､比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。